Boa noite amados tudo bem com vocês? Espero que sim! Vou falar hoje um pouquinho das frutas e como elas podem nos ajudar a ter uma alimentação saudável e também nos ajudar a emagrecer. Então povo lindo vamos colocar essas frutas e Oleaginosas no dia a dia da família ok. Bjossssss
Confira 10 frutas que controlam a fome e emagrecem
1 - Banana
Rica em fibras, potássio e vitaminas, aumenta a sensação de saciedade. “Os frutos ainda verdes apresentam conteúdo significativo de amido resistente, o qual age no organismo semelhante a fibra alimentar. O teor alto de amido resistente dificulta a absorção de gorduras, como também a de glicose, sendo, portanto indicado aos diabéticos, aos que tem colesterol alto ou sofrem de prisão de ventre”, explica Marina Manochio, professora do curso de Nutrição da UNIFRAN.
2 - Melão
Rico em vitaminas do complexo B, também possui alto poder hidratante.
3 - Kiwi
Rica em vitamina C, é uma fonte de pectina, fibra que controla o nível de colesterol no sangue. “Podemos também utilizá-lo como amaciante de carnes colocando sobre ela fatias da fruta e deixando por um período de 30 a 60 minutos”, revela Marina.
4 - Melancia
Possui propriedades hidratantes por ser rica em água. Também contém vitaminas e sais minerais, como cálcio, ferro e fósforo.
5 - Mexerica
Rica em vitamina C e antioxidantes, ajuda a desintoxicar o corpo.
6 - Laranja
“A laranja é rica em vitamina C, que é um antioxidante que protege contra danos causados às células pelos radicais livres e ajuda a reduzir o risco de certos tipos de câncer, ataques do coração, derrames cerebrais e outras doenças. A parte fibrosa (bagaço) é um grande estimulador do funcionamento do intestino”, explica a especialista.
7 - Pera
Possui proteínas, gorduras, sais minerais e vitaminas concentradas perto da casca.
8 - Manga
É riquíssima em vitamina A, além de conter vitaminas do complexo B e vitamina C. Possui também sais minerais e ferro.
9 - Frutas
secas (ameixa, damasco, uva passa)
“As frutas secas representam uma fonte mais concentrada de fibras e alguns nutrientes, além de serem leves e não perecíveis. Elas contém cerca de 3 a 25% de carboidratos, fração esta, composta basicamente de açúcares simples, pectina, amido e celulose (fibra)”, conta Manochio.
10 - Oleaginosas (castanhas, amêndoas)
“As frutas oleaginosas, como nozes, amêndoas, castanhas, avelãs, entre outras, são bastante conhecidas pelo seu alto teor calórico, porém podem trazer também diversos
benefícios
para a saúde, não devendo ser excluídas das dietas do dia a dia. Elas fornecem
gorduras mono e polinsaturadas, que são fundamentais para o bom funcionamento
do organismo”, explica a professora.
*Antes de
incluir qualquer alimento na sua dieta, consulte seu nutricionista.
**Especialistas
consultadas: Katia Cristina Andrade, professora do curso de Nutrição da
Universidade Cruzeiro do Sul; Marina Manochio, professora do curso de Nutrição
da UNIFRAN.
Fonte: Revista MDEmulher.
Espero que gostem do texto. Bjos da ka!
